Choisir une paire de chaussures running adaptée est essentiel pour optimiser sa performance et éviter les blessures. Une mauvaise chaussure peut non seulement entraver vos progrès mais aussi potentiellement causer des dommages à long terme. Pour cela, comprendre la nature de votre foulée est le premier pas.
Comprendre la relation entre chaussures et foulée
Pour beaucoup de coureurs, choisir une paire de chaussures running est souvent basé sur des critères esthétiques. Cependant, chaque athlète possède une foulée unique et les chaussures doivent être adaptées en conséquence.
Les types de foulée
Il existe principalement trois types de foulée :
- Foulée neutre (ou universelle) : le pied attaque le sol avec le bord extérieur du talon et roule ensuite légèrement vers l’intérieur pour repousser du sol via la partie avant. C’est la foulée la plus courante.
- Foulée pronatrice : le pied roule excessivement vers l’intérieur après avoir touché le sol. Cela peut entraîner une sollicitation excessive des muscles et ligaments internes.
- Foulée supinatrice (ou sous-pronatrice) : le pied roule vers l’extérieur après avoir touché le sol, mettant une pression accrue sur les muscles et ligaments externes.
Identifier sa foulée
Pour déterminer votre type de foulée :
- Observez l’usure de vos anciennes chaussures de running. Une usure prononcée à l’intérieur indique une foulée pronatrice, à l’extérieur une foulée supinatrice, et une usure uniforme signale une foulée neutre.
- Faites appel à un professionnel pour une analyse de votre foulée. Certains magasins spécialisés offrent ce service gratuitement.
- Faites un test de mouillage : mouillez vos pieds, marchez sur une surface plane comme du carton et observez l’empreinte laissée.
Choisir les chaussures running selon sa foulée
Foulée neutre
Si vous avez une foulée neutre, recherchez des chaussures qui offrent :
- Une bonne amorti
- Une stabilité modérée
- Une semelle intermédiaire flexible.
Foulée pronatrice
Pour les coureurs pronateurs :
- Optez pour des chaussures avec une stabilité accrue et un soutien de la voûte plantaire.
- Une semelle intermédiaire dense sur le côté interne peut aider à prévenir la pronation excessive.
Foulée supinatrice
Les coureurs supinateurs doivent rechercher des chaussures offrant :
- Un excellent amortissement pour compenser le manque de flexion naturelle du pied.
- Une semelle extérieure plus robuste pour résister à l’usure externe.
Autres considérations lors de l’achat
La surface de course
Le type de terrain sur lequel vous courez influence le choix de vos chaussures. Si vous courez principalement sur des surfaces dures comme le bitume, une bonne absorption des chocs est essentielle. Pour les terrains plus doux comme les sentiers, recherchez des chaussures avec une meilleure traction.
La forme du pied
La largeur et la forme de votre pied jouent également un rôle. Assurez-vous que la chaussure ne serre pas et n’est pas trop lâche. Le confort est clé pour éviter ampoules et douleurs.
La fréquence de vos entraînements
Si vous courez fréquemment, optez pour des chaussures durables. Les athlètes sérieux pourraient même envisager d’avoir plusieurs paires pour alterner.
Point final sur la sélection
La chaussure parfaite est celle qui correspond non seulement à votre foulée, mais aussi à vos besoins individuels. Prenez le temps de bien essayer et de tester avant d’acheter. Et rappelez-vous, même la meilleure paire de chaussures ne dure pas éternellement. Surveillez l’usure et soyez prêt à les remplacer lorsque cela est nécessaire pour garantir la meilleure expérience de course possible.